Balet má příznivý vliv na posilování těla, zvláště svalových skupin, které nebývají při běžných cvičeních aktivovány – různé mezižeberní, zádové, drobné břišní, hýžďové a krční svaly, sloužící správnému držení těla. Jako každý tanec, přispívá balet ke zlepšování pohybové koordinace, smyslu pro rovnováhu a rytmus. Charakteristické jsou v baletu zejména pozice nohou. Pozic je celkem pět a pro jejich správné provedení musí mít tanečník určité vrozené dispozice. V kursech pro veřejnost samozřejmě lektoři k výuce těchto pozic přistupují s ohledem na fyzické možnosti účastníků tak, aby nedocházelo k nežádoucímu namáhání kloubů, ani k dalším nežádoucím vedlejším účinkům.
Hodina baletu mívá standardní průběh. Cvičí se nejprve u tyče, posléze bez držení – tzv. „na volnosti“ a hodina končí nácvikem krokových, nebo později i skokových variací. Základy, které je možné si v baletu osvojit, lze využít v každé taneční technice, v každém druhu tance – od společenského po současné taneční styly.
